年をとると眠りはどう変わる？ 加齢と睡眠

年齢とともに眠りは変わる

「若い頃のように眠れない」と感じるのは自然なことです。 Ohayon ら（2004）は、健康な人の睡眠データを年代横断的に分析し、加齢にともなう典型的な変化を示しました。

主な変化は次のとおりです。

• 総睡眠時間がやや短くなる
• 深い睡眠（徐波睡眠）が減る
• 夜中に目が覚める回数が増える（中途覚醒の増加）
• 寝つくまでの時間がやや長くなる

これらは多くが「病気」ではなく、加齢にともなう正常な変化の範囲とされています（Li ら, 2018）。

早寝・早起きになりやすい

年齢を重ねると、体内時計が前にずれやすく、夕方に眠くなり、朝早く目が覚める傾向が出てきます。 「早朝に目が覚めてしまう」のは、必ずしも不眠というわけではなく、リズムの変化による面もあります。

上手に付き合うコツ

• 朝の光を浴び、日中はできるだけ活動的に過ごす
• 長すぎる昼寝（30分以上）や夕方以降の仮眠は控える
• 就寝時刻にこだわりすぎず、眠くなってから布団に入る
• 「眠れない時間」を減らすため、必要以上に早く床につかない

まとめ

• 加齢で眠りが浅く・短くなるのは自然な変化
• リズムが前倒しになり、早寝早起きになりやすい
• 光・活動・昼寝を意識して、変化と上手に付き合う

※ 強い不眠、日中に支障が出る眠気、いびきや呼吸の乱れが続く場合は、加齢のせいと決めつけず医療機関にご相談ください。本記事は一般的な情報提供であり、医療上の診断・助言ではありません。