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原著論文をもとに、睡眠改善のヒントをやさしく解説します。
- 睡眠と健康2026-07-04
いびきと睡眠時無呼吸(SAS)の基礎知識
大きないびきや日中の強い眠気は、睡眠時無呼吸のサインかもしれません。原著研究をもとに、その基礎と受診の目安を解説します。
#いびき#睡眠時無呼吸#SAS#日中の眠気 - 睡眠の基礎2026-07-03
子どもに必要な睡眠時間は? 年齢別の目安
子どもは大人より多くの睡眠を必要とします。専門機関の推奨をもとに、年齢別の睡眠時間の目安と整え方を解説します。
#子ども#睡眠時間#年齢別#生活リズム - 体内リズム2026-07-02
昼夜逆転を戻すには? 体内時計のリセット術
ずれた睡眠リズムは、光のタイミングを味方につけて少しずつ戻せます。原著研究をもとに、昼夜逆転の整え方を解説します。
#昼夜逆転#体内時計#光#起床時刻 - 睡眠と健康2026-07-01
不眠の第一選択「CBT-I(認知行動療法)」入門
慢性的な不眠の第一選択は薬ではなくCBT-I(不眠の認知行動療法)です。原著研究をもとに、その考え方と基本テクニックを紹介します。
#不眠#CBT-I#認知行動療法#セルフケア - 睡眠と健康2026-06-30
睡眠と心の健康 ― 眠りとメンタルの深い関係
睡眠と心の健康は双方向に影響し合います。睡眠を整えると気分も改善するという研究を、原著論文をもとに解説します。
#メンタル#うつ#不安#ストレス - 睡眠と健康2026-06-29
睡眠と免疫の関係 ― よく眠る人は風邪をひきにくい?
睡眠不足は感染への抵抗力を下げる可能性があります。原著研究をもとに、睡眠と免疫のつながりを解説します。
#免疫#風邪#感染#健康 - 体内リズム2026-06-28
朝型・夜型は生まれつき? クロノタイプの話
朝型・夜型といった「クロノタイプ」は体質や年齢に左右されます。原著研究をもとに、自分のリズムとの付き合い方を解説します。
#クロノタイプ#朝型#夜型#社会的時差ぼけ - 睡眠と健康2026-06-27
睡眠不足だと太りやすい? 睡眠と体重の関係
睡眠不足は食欲ホルモンを乱し、太りやすさと関係します。原著研究をもとに、睡眠と体重のつながりを解説します。
#睡眠不足#肥満#食欲#ホルモン - 睡眠の基礎2026-06-26
年をとると眠りはどう変わる? 加齢と睡眠
加齢とともに眠りは浅く・短くなり、早寝早起きになりやすくなります。原著研究をもとに、年代による睡眠の変化と付き合い方を解説します。
#加齢#高齢者#中途覚醒#体内リズム - 睡眠の基礎2026-06-25
睡眠負債とは? 週末の「寝だめ」で取り戻せる?
少しずつの睡眠不足は「睡眠負債」として積み重なります。週末の寝だめで取り戻せるのか、原著研究をもとに解説します。
#睡眠負債#寝だめ#睡眠不足#週末 - 生活習慣2026-06-24
寝る前のスマホはなぜ良くない? ブルーライトと睡眠
就寝前の画面の光は、眠気を遅らせ睡眠の質を下げます。原著研究をもとに、スマホ・ブルーライトと睡眠の関係を解説します。
#スマホ#ブルーライト#画面#就寝前 - 生活習慣2026-06-23
寝る前の入浴で寝つきが良くなる理由
就寝1〜2時間前の入浴は、寝つきを早め睡眠の質を高めます。原著研究をもとに、その仕組みと最適なタイミングを解説します。
#入浴#お風呂#深部体温#寝つき - 生活習慣2026-06-22
寝酒は逆効果? アルコールと睡眠の関係
お酒を飲むと寝つきは良くなる一方、睡眠の後半は乱れやすくなります。原著研究をもとに「寝酒」の影響を解説します。
#アルコール#寝酒#睡眠の質#中途覚醒 - 生活習慣2026-06-21
運動は睡眠を良くする? 効果と運動の時間帯
定期的な運動は寝つきや睡眠の質を改善します。原著研究をもとに、運動の効果と「夜の運動」の注意点を解説します。
#運動#身体活動#寝つき#習慣 - 睡眠環境2026-06-20
眠りやすい寝室の作り方(温度・光・音)
睡眠の質は寝室の温度・光・音に大きく左右されます。原著研究をもとに、眠りやすい環境の整え方を解説します。
#寝室#温度#光#騒音#環境 - 生活習慣2026-06-19
昼寝(パワーナップ)の効果と最適な長さ
短い昼寝は午後の眠気を抑え、注意力や気分を回復させます。原著研究をもとに、効果的な仮眠の長さ・タイミングと注意点を解説します。
#仮眠#昼寝#パワーナップ#集中力 - 睡眠の基礎2026-06-18
推奨睡眠時間はどれくらい?年齢別の目安とエビデンス
大人は7〜9時間が目安。短すぎても長すぎても健康リスクと関連します。専門機関の推奨と原著研究をもとに、年齢別の睡眠時間の目安を解説します。
#睡眠時間#推奨#年齢別#健康 - 体内リズム2026-06-17
朝の光が体内時計を整える理由
朝に光を浴びると体内時計(概日リズム)が前進し、夜の寝つきが良くなります。光と睡眠の関係を、原著研究をもとに解説します。
#光#体内時計#概日リズム#朝 - 生活習慣2026-06-16
カフェインは寝る何時間前まで?
就寝6時間前のカフェインでも睡眠が妨げられるという研究があります。カフェインと睡眠の関係を原著研究をもとに整理します。
#カフェイン#コーヒー#寝つき - 体内リズム2026-06-15
「規則正しい睡眠」が健康のカギ
睡眠時間の長さだけでなく「規則性」も健康と関係するという大規模研究を紹介します。毎日同じ時刻に寝起きする効果とは。
#規則性#起床時刻#体内時計#健康