「規則正しい睡眠」が健康のカギ

「何時間寝たか」だけではない

睡眠というと「時間の長さ」に注目しがちですが、近年は**寝起きの時刻が毎日そろっているか（規則性）**も重要だと分かってきました。

大規模研究が示したこと

Windredらは、約6万人の活動量データを解析し、睡眠の「規則性」と「時間」のどちらが健康と強く関連するかを調べました。その結果、睡眠の規則性のほうが、死亡リスクの予測因子としてより強いという関連が示されました。

つまり、毎日バラバラの時刻に寝起きするより、できるだけ同じ時刻に寝起きするほうが望ましいということです。

今日からできること

• 平日も休日も、起床時刻をできるだけそろえる（まずは起床時刻から）
• 寝る時刻が遅れても、翌朝の起床時刻は大きくずらさない
• 「ねむらぼ」で寝起きの時刻を記録し、ばらつきを見える化する

※ これは集団を対象とした観察研究にもとづく関連であり、個人の結果を保証するものではありません。