睡眠不足だと太りやすい？ 睡眠と体重の関係

「寝不足だと食べすぎる」には理由がある

睡眠不足の翌日、つい甘いものや高カロリーのものが欲しくなる——これは気のせいではありません。 睡眠は、食欲を調整する2つのホルモンに影響します。

• レプチン：満腹を伝え、食欲を抑えるホルモン
• グレリン：空腹を伝え、食欲を高めるホルモン

研究でわかったこと

Spiegel ら（2004）の研究では、健康な若い男性の睡眠を短く制限すると、

• 食欲を抑える レプチンが低下
• 食欲を高める グレリンが増加
• その結果、空腹感と食欲（とくに高カロリー食への欲求）が強まった

つまり睡眠不足は、「食べすぎやすい」ホルモン状態をつくり出すのです。

睡眠不足は肥満と関連する

Cappuccio ら（2008）のメタ分析では、睡眠時間が短い人ほど肥満になりやすいという関連が、子どもでも大人でも一貫して認められました。

睡眠不足が体重に影響する経路は、食欲ホルモンの乱れに加えて、

• 起きている時間が長く、間食の機会が増える
• 日中の疲れで活動量（運動）が減る
• 血糖の調整（インスリン感受性）が乱れやすい

など複数が考えられています。

まとめ

• 睡眠不足は食欲ホルモンを乱し、食べすぎを招きやすい
• 短時間睡眠は肥満と関連する
• ダイエットや体調管理の土台として「十分な睡眠」も意識しましょう

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※ 本記事は一般的な情報提供であり、医療上の診断・助言ではありません。体重や健康の悩みは医療機関・専門家にご相談ください。