睡眠と免疫の関係 ― よく眠る人は風邪をひきにくい？

睡眠は免疫の「土台」

睡眠は、体を守る免疫の働きと深く関わっています。 Besedovsky ら（2019）のレビューによれば、睡眠は免疫細胞の働きや、感染と戦うしくみを支え、十分な睡眠は適切な免疫機能の維持に役立ちます。

短い睡眠は風邪をひきやすい

Prather ら（2015）の研究はとても象徴的です。 健康な成人の睡眠時間を測定したうえで、かぜのウイルスに曝露したところ、

• 睡眠時間が6時間未満の人は、7時間以上の人に比べてかぜを発症する確率が大きく高かった

という結果が得られました。睡眠不足が、感染への抵抗力を下げる可能性を示しています。

ワクチンの効きにも関係

睡眠は、ワクチン接種後に十分な免疫（抗体）をつくるプロセスにも関わると報告されています。 睡眠不足の状態で接種すると、抗体のでき方が弱まる可能性が指摘されています（Besedovsky ら, 2019 のレビューでも整理）。

体調管理のためにできること

• 感染症が流行する時期こそ、睡眠時間を削らない
• 規則正しい生活で睡眠リズムを保つ
• 「眠ること」も、手洗いや栄養と並ぶ体調管理の一部と考える

まとめ

• 睡眠は免疫機能を支える土台
• 短時間睡眠はかぜのひきやすさと関連する
• 体調を守るために、十分な睡眠を意識しましょう

関連記事:「推奨睡眠時間はどれくらい？」もどうぞ。

※ 本記事は一般的な情報提供であり、医療上の診断・助言ではありません。