睡眠と心の健康 ― 眠りとメンタルの深い関係

睡眠と心は影響し合う

「眠れないと気分が落ち込む」「不安だと眠れない」——睡眠と心の健康は、双方向に影響し合います。

不眠はうつのサインにも、原因にもなりうる

Baglioni ら（2011）は、複数の長期研究をまとめたメタ分析で、不眠のある人は、その後にうつ病を発症するリスクが約2倍であることを示しました。 睡眠の問題は、うつや不安の「結果」であると同時に、将来の不調を予告する「サイン」にもなりうるのです。

睡眠を整えると、心も整いやすい

では、睡眠を良くすると気分はどうなるのでしょうか。

Scott ら（2021）は、睡眠を改善する介入を行ったランダム化比較試験を多数まとめ、睡眠の質が良くなると、

• 抑うつ
• 不安
• ストレス

などの心の指標が改善することを示しました。しかも、睡眠の改善が大きいほど、心の健康の改善も大きい傾向がみられました。

つまり「睡眠を整えること」は、心のケアの一部にもなり得ます。

心と睡眠のためにできること

• 就寝前は刺激を減らし、リラックスできる時間をつくる
• 悩みごとは寝る前に抱え込まず、書き出して一旦手放す
• 朝の光・規則的な生活でリズムを整える
• つらさが続くときは、一人で抱えず相談する

まとめ

• 不眠はうつ・不安と双方向に関係する
• 睡眠を改善すると、心の健康も改善しやすい
• 心の不調を感じたら、睡眠の見直しも一つの手がかりに

※ 気分の落ち込みや不安、不眠が長く続く・つらい場合は、我慢せず医療機関や相談窓口にご相談ください。本記事は一般的な情報提供であり、医療上の診断・助言ではありません。