子どもに必要な睡眠時間は？ 年齢別の目安

子どもは大人より多くの睡眠が必要

成長期の子どもは、体や脳の発達のために大人より多くの睡眠を必要とします。 米国睡眠医学会（AASM）は、専門家の合意にもとづいて年齢別の推奨睡眠時間を示しました（Paruthi ら, 2016）。

年齢別の推奨睡眠時間（24時間あたり・昼寝を含む）

年齢	推奨される睡眠時間
乳児（4〜12か月）	12〜16時間
幼児（1〜2歳）	11〜14時間
未就学児（3〜5歳）	10〜13時間
小学生（6〜12歳）	9〜12時間
ティーン（13〜18歳）	8〜10時間

※ National Sleep Foundation（Hirshkowitz ら, 2015）もおおむね同様の範囲を示しています。

睡眠が足りないと？

子どもの睡眠不足は、

• 日中の集中力・学習・気分への影響
• イライラや落ち着きのなさ
• 生活リズムの乱れ

などと関連することが知られています。十分な睡眠は、心身の発達を支える大切な土台です。

子どもの睡眠を整えるコツ

• 毎日同じ時刻に寝起きする（休日も大きくずらさない）
• 就寝前は画面（テレビ・スマホ・ゲーム）を控え、部屋を暗めにする
• 寝る前は絵本や静かな遊びなど、落ち着いた時間にする
• 朝は光を浴び、日中はしっかり体を動かす
• 夕方以降の長い昼寝やカフェイン（チョコ・コーラ等）に注意

まとめ

• 子どもは年齢に応じて多くの睡眠が必要
• 睡眠不足は学習・気分・発達に影響しうる
• 就寝時刻の固定と就寝前の環境づくりがカギ

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※ 寝つきの悪さやいびき・日中の強い眠気などが続く場合は、小児科など専門家にご相談ください。本記事は一般的な情報提供であり、医療上の診断・助言ではありません。