寝酒は逆効果？ アルコールと睡眠の関係

「寝つきは良くなる」けれど…

お酒を飲むと眠くなり、寝つきが早くなるように感じます。実際、Ebrahim ら（2013）のレビューでも、アルコールは寝つくまでの時間を短くすることが示されています。 そのため「寝酒（ナイトキャップ）」が習慣になっている人も少なくありません。

しかし問題は、眠ったあとに起こります。

睡眠の後半が乱れる

アルコールは体内で分解されていくにつれ、睡眠の後半を浅く・不安定にします。

• 夜の後半に中途覚醒が増える（目が覚めやすくなる）
• 全体として睡眠が分断され、休まった感じが得にくい
• レム睡眠が抑えられる傾向がある（Ebrahim ら, 2013）

つまり「寝つきは良いが、眠りの質は下がる」というのが寝酒の実態です。

知っておきたいこと

• アルコールには利尿作用があり、夜中にトイレで目覚めやすい
• いびきや無呼吸を悪化させることがある
• 「眠るためのお酒」は耐性がつき量が増えやすい点にも注意（Roehrs & Roth, 2001）

まとめ

• 寝つきは良くなっても、睡眠の質はむしろ下がりやすい
• 眠るための手段としての飲酒は避けるのが無難
• 飲む場合は量と時間に気をつけ、就寝直前を避ける

※ 飲酒や睡眠の悩みが続く場合は、医療機関や専門家にご相談ください。本記事は一般的な情報提供であり、医療上の診断・助言ではありません。